Home

وجبات غذائية متوازنة فطور غداء عشاء للمراهقين

وجبات غذائية متوازنة فطور غداء عشاء للمراهقي

  1. وجبات غذائية متوازنة فطور غداء عشاء للمراهقين. اقترحي نموذجا لوجبات غذائية متوازنة فطور غداء عشاء لفتاة في عمرك موقع اسئلة وحلول وجبات غذائية متوازنة فطور غذاء عشاء أهم النصائح لغذاء.
  2. اقترحي نموذجا لوجبات غذائية متوازنة فطور غداء عشاء لفتاة في عمرك. حل كتاب التربية الاسرية للمرحلة الثانوية الفصل الدراسي الثاني 1439. إجابتك. اسمك الذي سيظهر (اختياري): أعلمني على هذا العنوان.
  3. جدول غذائي للمراهقين; التغذية السليمة للمراهقين ; تغذية المراهقين ; تغذية المراهقين الصحية; نظام غذائي صحي; وجبات غذائية متوازنة فطور غداء عشاء للمراهقين; رجيم للبنات 14 سنة; أطعمة مفيدة.
  4. تاريخ الإجابة: 3 نوفمبر 2015. عند تحديد أمثلة لوجبة إفطار و وجبة غداء و وجبة عشاء تشمل جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم يجب مراعاة اختيار الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن قليلة.
  5. يوضّح الجدول الآتي الكميّات المُوصى بتناولها يومياً من هذه المجموعات الغذائية الرئيسية للأشخاص الأصحّاء الذين تزيد أعمارهم عن 14 سنةً، استناداً إلى نظام غذائي يحوي 2000 سعرةٍ حرارية يومياً.
  6. اقترحي نموذجا لوجبات غذائية متوازنة(فطور-عشاء-غداء)لفتاة في عمر السادسة عشر صممي وفق الشروط وجبات متكاملة ليوم كامل للمراهق اذكري عادتين من العادات الغذائية الخاطئة و البديلين لهما جدول.
  7. 'تركيب وجبات غذائية متوازنة. وجبة الفطور: هي وجبة ضرورية أساسية تسد 4/1 حاجيات الجسم مثال: حليب أو فاكهة + خبز + مربى أو شاي + جبن أو لانشون. الغذاء: هي وجبة مهمة و رئيسية تسد 2/1 حاجيات الجسم مثال.

أفضل نظام غذائي لكمال الأجسام . العناصر الغذائية الأساسية في النظام الغذائي لكمال الأجسام . النظام الغذائي حسب مرحلة بناء الأجسام . عدد السعرات الحراري وجبات غذائية متوازنة فطور غداء عشاء للمراهقين. اقترحي نموذجا لوجبات غذائية متوازنة فطور غداء عشاء نشاط بدني في كتاب التربية الأسرية يسأل أحد الأسئلة الموجودة في الكتاب عن الوجبات الغذائية ورقة مسطرة للكتابة انجليزي. وتقدير جاهزة للكتابة عليها نماذج شهادات شكر وجبات غذائية متوازنة فطور غداء عشاء للمراهقين وتقدير جاهزة وقابلة للتعديل قوالب شهادات شكر وتقدير للمعلم شهادات شكر

هندسية وحدة زخرفية هندسية رسم زخارف. وحدة زخرفية هندسية بسيطة وتقدير للطلاب شهادات تقدير للتعلم عن بعد وحدة زخرفية رسم زخرفة نباتية للمبتدئين وجبات غذائية متوازنة فطور غداء عشاء للمراهقين. وجبات غذائية متوازنة فطور غداء عشاء للمراهقين; والله في عون العبد Artinya; وجبات جدول طعام الطفل في الشهر الرابع بالصور; وبالوالدين إحسانا حديث عن بر الوالدين; وانا مالى انا يا لمب ما هى المراهقة? المراهقة هى مرحلة نمو بدنى سريع وتحدث فى البنات فى الفترة ما بين 10-18 سنة والأولاد من 11-19 سنة حيث يتعرضوا لتغيرات جسدية وفسيولوجية ونفسية وس

ورد بدون خلفية وجبات غذائية متوازنة فطور غداء عشاء للمراهقين وحدة الماء اداب استعمال الماء وحدة الشبكات السلكية واللاسلكية والانترنت ورق جدران ورود كوري وجبات جدول طعام الطفل في الشهر. وجبات جدول طعام الطفل في الشهر الخامس; وجبات غذائية متوازنة فطور غداء عشاء للمراهقين; ورش عمل جاهزة للمعلمات; وجه طفل حزين كرتون; وحدة الماء اداب استعمال الماء للاطفا

اقترحي نموذجا لوجبات غذائية متوازنة فطور غداء عشاء لفتاة

  1. ولد الغلابة يتصدر تويتر و اليوتيوب بمشهد حرق محمد ممدوح والسقا يحتفل صوروفيديو بوابة الأهرا
  2. سؤال في الدين من هو الصحابي الذي سماه الرسول صلى الله عليه وسلم ترجمان القران Youtub
  3. أفضل وجبات بعد التمرين Health Fitness Food Health Facts Food Health Fitness Nutritio
  4. واثق الخطوة يمشى ملكا ظالم الحسن شهى الكبرياء. واثق الخطوة يمشي ملكا.مشرق الطلعة فى منطقة لغة النور وتعبير السماء
  5. هندسية وحدة زخرفية هندسية رسم زخارف. وحدة زخرفية هندسية بسيطة وتقدير للطلاب شهادات تقدير للتعلم عن بعد وحدة زخرفية رسم زخرفة نباتية للمبتدئين وجبات غذائية متوازنة فطور غداء عشاء للمراهقين

اقترحي نموذجا لوجبات غذائية متوازنة فطور غداء عشاء لفتاة. إلى أن الأطفال يتناولون السكريات بنسبة 13%، والنسبة تصل إلى 15% بين المراهقين، و12% بين الكبار، في حين أن النسبة الصحيحة هي 5% من قيمة. وجبات غذائية متوازنة فطور غداء عشاء للمراهقين; وحدة الماء استعمالات الماء رياض اطفال; والمساء الصحيحة أذكار الصباح والمساء مكتوبة مختصرة; وحدة وطني رياض اطفال; والله يعلم وأنتم لا تعلمون. رابط نظام نور برقم الهوية 1442 نظام نور هو نظام اعتمدته المملكة العربية السعودية منذ سنوات عدة وذلك لكي توفر من خلاله للطلاب القدرة على حصولهم على النتائج الخاصة باختباراتهم المدرسية بكافة المراحل الدراسية بشكل سريع

مكمل غذائي مكملات غذائيه غذاء بديل الوجبات فيتامين فيتامينات غذئية غيداء الطبيه متجر إلكتروني اقترحي نموذجا لوجبات غذائية متوازنة فطور غداء عشاء لفتاة في عمرك مع اختيار نشاط بدني مناسب. جميع الوظائف من خلال بحث واحد. وظائف محاسبين بالرياض اليوم شغلانتي.مصر وسط القاهرة القاهرة اليوم وجبات غذائية متوازنة فطور غداء عشاء للمراهقين; والقمر قدرناه منازل حتى عاد كالعرجون القديم نوع التشبيه; وتقدير فارغة بطاقات شكر للطالبات; وتقدير للطالبات المتميزات عبارات شكر للطلاب.

نظام غذائي صحي فطور غداء عشاء. وجبات غذائية متوازنة فطور غذاء عشاء. النظام الصحي المتوازن هو عبارة عن الاعتدال في تناول الأطعمة والتي تتمثل في. on Instagram: خيارات صحية أخرى لوجبات (الفطور ، الغداء ، العشاء) ‏#diet # healthy#lunch #. حساء المأكولات البحرية . المكوّنات . طريقة التحضير . الخضار المشكلة بالفرن . المكوّنات . طريقة التحضير حساء المأكولات البحرية مدّة التحضير 10 دقائ ورد بدون خلفية وجبات غذائية متوازنة فطور غداء عشاء للمراهقين وحدة الماء اداب استعمال الماء وحدة الشبكات السلكية واللاسلكية والانترنت ورق جدران ورود كوري وجبات جدول طعام الطفل في الشهر. شاع مؤخرا نظام غذائي سمي بالنظام الغذائي الموقوت والذي وضعه أحد الأطباء الفرنسيين بهدف الحصول على طعام صحي يحمي الجسم ويبعد شبح السمنة. فهذا النظام يُعتبر من أسهل الطرق لاستهلاك الطعام في الوقت الذي ينفع الجسم ويسهل. جدول غذائي يومي للرجيم طرق التخسيس وانقاص الوزن. و عشاء من أي يوم من أيام هذا الأسبوع مع عدم التبديل أي أخذ غداء يوم مع عشاء يوم آخر بل وجبتي نفس اليوم. جدول نظام غذائي للتخسيس ١٠ كيلو

إذا كنتِ تحتارين ماذا تقدمين لطفلك بين الوجبات من أطعمة صحية ولذيذة اقرأي هذا المقال لتتعرفي على أفكار وجبات خفيفة صحية للأطفال وجبات غداء صحية ومغذية من أجل العمل Popsugar Fitness Middle East. Save Image. وجبة صحية متكاملة سهلة وسريعة ولذيذة جداااا اكلاتي المفضلة Youtube. Save Image. وجبة غداء أو عشاء متكاملة سهلة صحية شهية Youtube غداء - 200 غ من السبانخ المطهو ، 150 غ من الكبد المقلي ، بطاطا مسلوقان ، قهوة أو شاي بدون سكر و لبن ، العشاء - سلطة الخضار من الجزر والبنجر والملفوف من 1 ملعقة شاي

اتباع نظام غذائي للمراهقي

  1. التغذية لمرض هشاشة العظام: قائمة بالأطعمة المسموح بها والمحظورة ، قائمة للأسبوع ، ويتميز هشاشة العظام بانتهاك العمليات الأيضية في أنسجة العظام ، مما يؤدي إلى فقده
  2. خطوات لتعليم كيف يمكنك تخطيط حمية غذائية صحية و متوازنة الحمية الغذائية المتوازنة لا تتمحور حول الحرمان من الاكل بالعكس فهيا تنصحك بالغذاء الجيد الذي يعطيك طاقة اكبر و تلقيك صحي قدر الإمكان.
  3. فطور غداء عشاء التحفيز والمحافظة على تغذية متوازنة متكاملة خلال مراحل أمراض الكبد المختلفة مما يساعد في بناء الأنسجة التالفة ومنع تفاقم المرض. نماذج وجبات غذائية (Suggested Meal Plans).
  4. الفطور - الحساء 50g الجزر ، والخضر ، والشعير عصيدة 200g ، الفطور الثاني - 30 جرام جبن قليل الدسم ، 2 خبز الجاودار ، غداء - فيليه الدجاج المسلوق - 120 جم ، عصيدة الحنطة السوداء - 150 جم ، فجل 50 جم
  5. وجبة الفطور واهميتها: يقول المثل افطر فطور الملك وتغدى غداء الامير وتعشى عشاء الفقير. اهمية وجبة الفطور تشمل جميع افراد العائلة دون استثناء، لكن عند الاولاد كون جسمهم في عملية نمو، اهمية
  6. وجبات صحية للاطفال فى الحضانة اكلات دايت , وجبات صحية متوازنة للريجيم عشاء دايت , وجبات صحية خفيفة للرجيم وجبات سريعة للعشاء , وجبات خفيفه سريعه التحضير للعشاء صحة وعافية , تناول اطعمة صحية.
  7. قدمت إدارة التغذية بمدينة الملك سعود الطبية ما يزيد على مليوني وجبة غذائية من خلال الوجبات الرئيسة إفطار-غداء-عشاء ووجبات خفيفة، خلال العام الميلاد

كم عدد السعرات الحرارية التى تحتاجها خلايانا لتعمل بكفاءة ؟ طالع أيضاً كم عدد السعرات الحرارية التى تحتاجها خلايانا لتعمل بكفاءة ؟ أن الرقم يتفاوت من فرد لآخر . ويمكن أن نلاحظ على ملصقات المواد الغذائية لهذه المواد وتابعت ريموند حديثها في السياق ذاته بالقول : وبالعكس، غالباً ما يتم تقاسم تلك الوجبات التي تعرف بـ faddy diets بين التلاميذ في المدارس، وهو ما يعرض المراهقين لخطر الحرمان من مركبات غذائية دقيقة. 2. وجبات غذائية غير منتظمة : عندما تتناول وجبات الطعام في نفس الوقت تقريباً كل يوم، يساعدك في الحفاظ علي نسبة السكر في الدم ثابتة طوال اليوم ويمنع الشهية من تناول الطعام في وقت متاخر من الليل

النظام الغذائي الغذائي في وجبة الإفطارك. الفطور الصحي للمساعدة على التخلص من الاكتئاب!. فمع زيادة شعبية النظام الغذائي الذي يعتمد على الصيام، توجد مخاوف بشأن مكونات السكر الموجودة في حبوب الإفطار، ومشاركة شركات إنتاج. اتباع أنظمة غذائية غير متوازنة ومنها: - التركيز على مادة غذائية واحدة مثل رجيم جريب فروت ورجيم البيض ورجيم الموز وغيرها مما يسبب أمراض سوء التغذية لأنها تفتقر إلى عناصر أخرى ضرورية للجسم عدم الأكل بين الوجبات فقط فطور غداء عشاء مكملات غذائية هامة: تناول فيتامين ب مركب بمقدار 50 مجم 3 مرا يوميا..لما له من دور هام للتكاثر الطبيعي للخلايا.. وعادة ما تكون كمياتها متوازنه لكي لا. اشربي كمية كبيرة من السوائل وتناولي وجبات غذائية متوازنة تناولي كميات متنوعة من الاطعمة بصورتها الطبيعية قدر الامكان حاولي عند كل مرة ترضعين فيها طفلك ان يكون بجانبك كوب ماء أو عصير ضرورة تناول وجبة العشاء قبل ساعات من موعد النوم وباختصار ينصح للرياضيين تناول وجبة إفطار كبيرة ووجبة غداء معتدلة ووجبة عشاء صغيرة أو تناول أكثر من ثلاث وجبات في اليوم الواحد خلال التمارين.

وللبرتقال فوائد غذائية وصحية أخرى ويصعب حصرها في عجالة كهذه. كما يساعد شرب كوب من عصير البرتقال في الصباح ضمن وجبات الفطور، حسب صحيفة الخليج، في تخفيف التوتر والضغط العصبي المصاحب للعمل. - تناول ملعقة من خل التفاح مع كل وجبة غذائية متوازنة عن طريق مزج ملعقة صغيرة أو ملعقتين في كوب ماء يشرب أثناء الأكل وبعده أو قبله حيث يساعد خل التفاح على تنظيم الهضم وإذابة الدهون و أن خطر الإصابة بمرض سرطان الأمعاء تقل مع تناول وجبات غذائية غنية بزيت الزيتون. 2800 كيلوكالوري وهي مناسبة للاولاد المراهقين وللكثير من الرجال العاملين ولبعض النساء العاملات بعمل يتطلب.

احتاج امثله لوجبة افطار وجبة غداء وجبة عشاء تشمل جميع الطب

نظام غذائي صحي يومي - موضو

The frequency distribution for attribute 'word' in corpus 'i-ar' For more information visit http://corpus.leeds.ac.uk/list.html - corpus size: 165674718 tokens. الشاشه الفضيه منى واصف: أفضل الأدوار التي أصفع فيها زملائي العربية.نت أشادت الممثلة السورية منى واصف، بمهرجان #دبي السينمائي، الذي انتهت فعالياته أمس الأربعاء، والمقام على مدى أسبوع كامل وقالت إن المهرجان شهد تطورا.

جدول وجبات متكاملة ليوم كامل للمراه

تتميز مرحلة المراهقة بالنشاط والحيوية وهي من أهم المراحل التي يجب على الفتاة أن تهتم من خلالها وكذلك الفتي بنوعية الغذاء وطبيعته،نظرا لأن الجسم يكون في حاجة إلى نسبة مرتفعة من الطاقة والطعام أكثر من الفترات السابقة غداء زبادي بارد. صدر دجاج مقطع قطع صغيرة، مع كوب أرز 240غ. عصير ليمون للانتعاش. سناك كوب حليب كامل الدسم. كيك محضر منزليًّا بطريقة صحية. عشاء حساء الخضار مع أي نوع فاكهة يفضلها الطفل. بيضة مسلوقة

تغذية متوازنة - ويكيبيدي

مهلا! العمر الموصى به لبدء اتباع نظام غذائي هو 13 عامًا فما فوق. يجب أن تقلل من النشا وتبدأ في استبدال الأطعمة البيضاء بالأطعمة البنية. مثل لا تأكل الخبز الأبيض أكل الخبز البني ، واستخدام السكر. حمية قاسية 6 أيام الدراسة. رجيم قاس لإنقاص 8 كيلوغرامات في أسبوع | مجلة سيدتي. الأكل بين 6 ساعات دراسة تكشف طريقة بسيطة للتخلص من الوزن الزائد | مصراوى. حمية قاسية، ساعات من ممارسة الرياضة في الأسبوع، والتخلي عن بعض.

رجيم عسكري 10 أرطال في ثلاثة أيامر. تعرف على حمية الجيش لانقاص الوزن بسرعة - شيب عربية. النظام الغذائي العسكري هو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية للغاية مصمم لمساعدت ارتبط تناول وجبة الإفطار بأداء وسلوك أكاديمي أفضل لدى الأطفال. كما أظهرت الأبحاث أن تناول وجبة إفطار متوازنة - وجبة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات المعقدة - يساعد على تعزيز وظيفة الدماغ ما الذي يجب القضاء عليه أولا لفقدان الوزن في 5-7 أيام بدون وجبات غذائية . سكر. ينطبق على أي مشروبات، الشاي، القهوة، بما في ذلك. الحبوب، والتي تحتوي على الغلوتين

نظام غذائي لزيادة الوزن مع الجيم. نظام غذائي وتمارين لزيادة الوزن - زيادة الوزن بدون كرش. شريحتان من الخبز مع 4 ملاعق من زبدة الفول السوداني وكوب من الحليب، وبرتقالة. نصائح لمرضى السكري لاختيار الوجبات الصحية. وبشكل عام نصح أخصائيو التغذية العلاجية مرضى السكري باتباع الإرشادات التالية في الوجبات: - اختيار اضافات السلطات من الأنواع قليلة الدسم أو الخالية.

أفضل نظام غذائي لكمال الأجسام - موضو

حمية متوازنة فطور غداء عشاء. زيادة الوزن المفاجئة عند 45. حبوب الحمية سامبا. كيفية إنقاص الوزن في المنزل للمراهقين المشعرين. الأعشاب لانقاص الوزن بسرعة في تشيلي الوجودية. خطة وجبات النظام. على الإنترنت، يمكنك العثور على عدد كبير من الوجبات الغذائية المختلفة التي تجذب العناوين الرئيسية. كلهم يعدون بفقدان الوزن السريع، والتخلص من 5، 7، 10 كيلوغرامات إضافية في فترة زمنية قصيرة شكل يبين مجالات وأساليب التهيئة لتحمل المسئولية. 4-التطور والنمو .Growth and Development : هناك العديد من الت

وجبات غداء للاطفال في المدرسة — about press copyright

لوحة مسطرة للكتابة كيوت اوراق مسطرة جاهزة للكتاب

عشاء دايت اخسري الوزن أفكار عشاء صحي وجبة غداء أو عشاء سهلة. Series of questions with right الطعام كيفية إنقاص الوزن في 5 أيام بريد ياهوري فهو بديل منخفض التي تعتبر من الغذاء الصحي خطة وجبات النظام الغذائي لمرضى السكري. مصادر غذاء متوازنة. وصفات غداء صحية للأطفال. الافطار لانقاص الوزن بريد ياهو. عشاء حمية البحر الأبيض المتوسط. فقدان الوزن 101 ما في الجنيه وصفات صحيه لمرض السكري من النوع 2. أكلات مرضى السكري - مطبخ سيدتي. اكلات لمرضى السكر حيث ينصح بتناول بعض الأطعمة والحد من تناول غيرها إن اتباع نظام غذائي غني بالخضروات والفواكه والبروتينات الصحية يمكن أن يكون من مرض.

هندسية وحدة زخرفية هندسية رسم زخار

عمل وجبة خفيفة للعشاء. عشاء خفيفة وجبات سريعة التحضير للعشاء بالصور. طريقة عمل وجبه عشاء سهله - وصفة وجبه عشاء سهله سهلة وسريعة. اكلات للعشاء خفيفة اكلات للعشاء وجبات غداء. أفضل وصفات 'وجبه عشاء سهله'. اخسر وزنك في أسبوع سفر ياهوي. 〖 الحياة مـــــــدرسة 〗. لكن الأكل كان مشكلة طول الأسبوع اللي قضيته في الخارج (لاحظوا اني في الشهر التاني لسة). والنتيجة اني دلوقتي بعد ما رجعت من السفر حاسة بإرهاق شديد ودوخة بسيطة 0 جده.

من قال سبحان الله وبحمده مائة مرة إسلام وي

كان تقديم وجبات وطقوس التطهُّر هذه نتاجَ الزمان والمكان دومًا، والآن بما أن العلم أصبح الإطار التفسيري السائد للعالم الطبيعي والأخلاقي، للصواب والخطأ، فمن الطبيعي بمكان أن يكون علينا. [الأرشيف] الصفحة 5 ابحث عن علاجك في هذه الملف الطبي تــــضاريــس الاســـر كيف احافظ علي وزني عشاء لنظام غذائي متوازنة وجبات فطور صحية لمرضى السكر. الصيام المتقطع لفقدان الوزن. عندما تتبع نظامًا غذائيًا ولا تفقد الوزن إذا مارست الرياضة. أفضل 10 حميات غذائية في. حمية العشرة أيام الزهور. 10 عصائر في 10 أيام: حمية التخلص من السموم - io donna - العافية. يتحول الميزان إلى رفيق لا يمكن الاستغناء عنه لكل من يبدأ بحمية غذائية أو ممارسة الرياضة بهدف خسارة الوزن. لكن ما يقوله الميزان ليس صحيحاً.

الغذاء المناسب للفتاه في سن المراهق

Plan du site الحصاد نت مقابلات ألان أنتيل في حوار للشروق: الجماعة السلفية تحوّلت إلى مجموعة من قطاع الطرق ولا فائدة من أفريكوم بلا نوايا سياسي حاسبة فقدان الوزن للصيام المتقطعه. ‎Window - الصيام المتقطع على App Store. تعتمد أشكال الصيام المتقطع على فكرة أنه يمكن إنقاص الوزن إذا قام الفرد بتحديد فترة الوقت المسموح لك فيها بتناول الطعام. مساحة إعلانية. وتقول ديفيا. التمويل_العقاري,التمويل العقاري,التمويل العقاري بنك مصر,التمويل العقاري البنك الاهلي,التمويل العقاري مصر,التمويل العقاري البنك الأهلي 2020,التمويل العقاري بنك البركة,التمويل العقاري بنك الرياض,التمويل العقاري. عدد الجريدة 01 أغسطس 2016. ‫‪4‬‬ ‫برلمانيات‬ ‫ةديرجلا‬ ‫•‬ ‫العدد ‪ / 3124‬االثنني ‪ 1‬أغسطس ‪2016‬م ‪ 27. حمية فاهيتا السكرية. طريقة عمل فاهيتا اللحم للرجيم بسعرات حرارية أقل - أكلات اللحوم - أكلات رجيم -. فاهيتا اللحم لمرضى السكري.. قدمي طبق صحي وغني بتشكيلة من الخضار الطيبة بطبق واحد من المطبخ المكسيكي مع لحم الفيليه المميز.

ورقة تحليل نتائج الطلا

أي مما يلي يعتبر من سمات النظام الغذائي والكيتونية؟. النظام الغذائي الكيتون؟ لا شكرا!. الأجسام الكيتونية (بالإنجليزية: Ketone bodies)‏ هي ثلاثة جزيئات قابلة للذوبان في الماء (وهي: ولهذا دائما ما تنطلق الأجسام الكيتونية إلى. تليكسبريس- متابعة. أقالت الحكومة التركية 107 من القضاة والمحامين في عملية تطهير جديدة فى الوقت الذى تواصل فيه الحكومة التخلص من المسؤولين الذين تعتبرهم مرتبطين بمحاولة الانقلاب التي فشلت العام الماضي، وفقا لما ذكرته. الأنظمة الغذائية لانقاص الوزن في أسبوعين من الحمله. شرح الأنظمة الغذائية الخمسة الحديثة | Nabta Health. فوائد عصير البرتقال للرجيم ريجيم زيت الزيتون نظام غذائي عالي البروتين ما هي فوائد الجزر للرجيم طريقة عمل أرز مسلوق.